O Outono e a sua Saúde!
Atualizado: 27 de nov. de 2024
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O Outono e a sua Saúde!
Que práticas de higiene de vida são tão importante neste momento?
Como o Shiatsu Zen e as recomendações da Zen Shiatsu 8 & ZS 8 Sport podem lhe ser muito benéficos nesta estação do ano?
Partilho com vocês para além da súmula dos nossos conhecimentos e das nossas experiências até aos dias de hoje, alguns excertos de excelentes artigos de colegas de profissão - que exercem na Europa - acerca das recomendações para o Outono!
O Outono é uma estação particularmente importante: é uma estação intermédia, entre a estação de forte actividade (o verão) e a estação de descanso e de interioridade (o inverno). É uma estação de regresso ao interior do corpo das nossas força e energia vitais após a expansão destas ao longo do verão, para se recarregarem em termos qualitativos! É um regresso a calma: tal não acontece nas nossas sociedades actuais, pois regressamos de férias e temos mil e uma tarefas para retomar, iniciar e pôr em dia nas "rentrées" profissional e pessoal! Ora esta fase intermédia exige uma transição correcta de modo a manter o equilíbrio energético do nosso corpo, ou seja, de modo a mantermos boas condições físicas, mentais e emocionais, até mesmo espirituais, em prol de uma excelente saúde global e de felicidade na vida!
Ainda no Outono, do ponto de vista da medicina quântica e energética pela visão da MTO (Medicina Tradicional Oriental), temos o chamado elemento do Metal (figura para entender o que é a manifestação dessa força biomagnética / desse campo vibracional na natureza e no homem) ao qual se associa os chamados meridianos do Pulmão e do Intestino Grosso [termos em letras maíusculas que envolvem o funcionamento desses órgãos, funções fisiológicas do corpo, tecidos do corpo, toda a mecânica corporal onde essas linhas passam no corpo, e mais ainda...] que serão recarregados, não quantitativamente, mas qualitativamente! Se tal ocorre, o nosso corpo estará preparado para a fase invernal, ao ter constituído as defesas necessárias para as mudanças climáticas do inverno. Se tal não acontece, isso pode induzir a alguns desequilíbrios e dissabores em numerosas pessoas: tanto física, como mental e emocionalmente. Alguns conselhos podem limitar os efeitos e ajudar a viver uma boa estação de Outono.
(nota: a estação energética já se iniciou na natureza, pois o verão tardio já é sinónimo de Outono na cultura asiática: mais concretamente desde 08 de Agosto até 08 de Novembro!).
Tal como a primavera, com quem partilha essa característica de estação intermediária, o Outono é frequentemente uma estação difícil para muitos. A entrada para o inverno, com os dias a ficarem mais curtos, mais frescos e húmidos, e menos ensolarados, induz a uma nostalgia, uma tristeza, podendo mesmo ir até algumas formas de desânimo e de depressão. Sem dúvida, esta nostalgia está ligada a posição do Outono no ciclo do ano: é o fim que se aproxima (o inverno ou o envelhecimento) antes do renascimento na primavera seguinte. Assim, o Outono representa a nostalgia da vida na fase activa e luminosa ou também o arrependimento do que não pudemos fazer (ou desfrutar ou mesmo aprender) durante o ano que finda… O Outono, é a época dos balanços!
Que balanços está a ressentir dentro de si nesta época?
Que pensamentos ocorrem com frequência, com mais intensidade?
Consegue identificá-los facilmente? Ou são tão profundos que apenas ressente emoções que não consegue perceber as razões das mesmas?
O Outono é também uma estação de preparação para o inverno, no qual o descanso é a palavra de ordem.
A nível energético, a medicina tradicional chinesa indica que o Outono é o período no qual o meridiano do Rim comece a se recarregar para o ano seguinte, antes de atingir a sua plenitude energética no inverno. É esta a função do meridiano do Rim enquanto reserva energética vital. Um pouco a imagem das colheitas no Outono para se passar confortavelmente o inverno… O Outono é então a altura de nutrir correctamente o meridiano do rim, para que possa se recarregar da melhor forma possível.
(Nota: o meridiano é a base de criação e sustentação do órgão respectivo, de outros elementos corporais associados, da faculdade motora associada e das faculdades mental e emocional associadas).
Como veremos mais adiante, temos diferentes modos de o ajudar: estiramento dos meridianos, alimentação adequada e recomendações de suplementos, e ainda exercícios.
Do ponto de vista mental o Outono é uma estação de deixar-ir e de serenidade. Explicitemos isso: arrumar, colocar em ordem, organizar as coisas e o seu canto, a sua casa, o seu interior, para preparar uma passagem do inverno sem inquietude e saber aproveitar de uma vida menos activa para descansar e se regenerar… não é um acaso se o Outono se caracteriza nesse sentido da organização. No Tao, o Outono reencaminha para o elemento metal (ou o mineral) de que conhecemos a organização molecular particularmente ordenada e fixa.
Mas como em tudo, este sentido da organização próprio da energia outonal deve ao mesmo tempo ser domada sob pena de um desequilíbrio: o da vontade de tudo controlar (as suas emoções, a sua vida…), ver mandar em todo o seu meio ambiente. Ora, querendo organizar tudo, afastamos-nos da vida caracterizada por estar em constante mudança. Em vez de perceber os potenciais, a vida e as suas mudanças aparecem-nos como ameaças e desestabilizadores em relação com os planos que elaboramos.
Face a esta vontade de mestria, de domínio, e de organização desmesurada das coisas, aprendemos a desenvolver um sentimento de quietude e de soltar.
Os desequilíbrios do Outono são também: a incapacidade em aceitar os imprevistos e de soltar, largar, deixar fluir que provocam um certo número de desequilíbrios energéticos do pulmão e do intestino grosso, os 2 órgãos ligados ao elemento metal. Esses desequilíbrios energéticos encontram-se tanto ao nível respiratório quanto ao nível do trânsito intestinal: constipações repetidas, palidez, problemas de pele (dermatoses, eczemas, urticárias, etc.), obstipação e cólicas, sensações de inchaços, flatulências, hemorróides, dificuldade em cicatrizar, dificuldade em tomar recuo, em deixar ir e a se relaxar, dificuldade em largar e se separar das suas coisas e emoções, ombros arqueados e fechados, respiração curta, falta de ar, preocupações das coisas materiais do quotidiano, problemas ORL (gripes, tosses, bronquites, sinusites, etc.), fraqueza das defesas imunitárias, dificuldade em se proteger do mundo exterior, dificuldade em se impor limites, dificuldade em dizer não, em fazer escolhas, e todas as intrusões no nosso mundo pessoal.
O pulmão e o intestino grosso são os órgãos em ligação com o mundo exterior, logo esses desequilíbrios acompanham-se frequentemente de uma sociabilização difícil e de um carácter dito caseiro.
Este equilíbrio do meridiano do Pulmão é importante pois este nutre o meridiano do Rim e este último é a nossa bateria energética (ciclo de apoio)!
Para resolver ou prevenir esses problemas, deve procurar estimular esses órgãos por diferentes meios existentes: exercícios respiratórios, estiramentos dos meridianos, alimentação de sabor picante, propícia ao pulmão.
Conselhos práticos para o outono:
1 - Estimular o pulmão!
De um modo geral, tudo o que estimular o pulmão é benéfico nesta época e irá ter uma acção positiva sobre os desequilíbrios anteriormente citados.
Mais concretamente, a prática de exercício físico com estímulo cardiovascular, por exemplo a natação ou a corrida moderada será particularmente relaxante e favorecerá o distanciamento face aos acontecimentos, para uma melhor visão da situação. A caminhada ao ar livre na natureza será igualmente benéfica. Sem esquecer que deixar de fumar, ou a sua redução, vai no sentido positivo de apoio ao pulmão. E assim de ajudar o rim a se recarregar para o inverno.
No entanto, é uma época onde a chuva, o vento e o frio se instalam e se tornam mais presentes, impossibilitando estas práticas da forma como mais desejaríamos. Assim, deixamos aqui um link para o nosso canal no YouTube da vertente desportiva do nosso espaço, onde encontrará muitas opções de aulas diversificadas, logo que se adaptem aos seus gostos pessoais!
2 - Os estiramentos e a massagem.
A massagem da zona escapular (“zona das omoplatas”) terá um benefício acrescido. No entanto, alcançar essa zona do corpo por nós próprios é muito difícil. Assim sendo, recomendamos que nos contacte para agendar uma sessão de massagem a seu gosto: temos muitas ofertas, veja aqui no site!
Os estiramentos makko-ho do metal e da água serão importantes de se realizar. Estes estiramentos foram concebidos pelos terapeutas de Shiatsu de modo a estimular os meridianos de cada elemento no corpo,
No inverno, época de repouso, o corpo recarrega as baterias para o ano seguinte! Essa energia armazena-se na região dos rins. Convém então estimular os rins na estação que antecede o inverno, ou seja, o Outono, para ficar seguro de que recarregará bem as suas baterias anuais! Aqui os estiramentos dos meridianos do rim e da bexiga assim como uma alimentação específica permitem alcançar esse efeito de forma natural. Exemplificados: o 1º para o Metal (estimula os pulmões e o intestino grosso) e o 2º para a Água (estimula os rins e a bexiga).
Realizar de forma suave e progressiva, no respeito das suas capacidades, por durações de 30 segundos a 1 minuto em cada posição.
Contacte-nos para realizar uma sessão de ensino dos 6 estiramentos do corpo, ou siga este link para o nosso canal no YouTube sobre este método:
3 - Alimentação.
Na dietética chinesa, os alimentos são classificados segundo a sua natureza (fria, fresca, neutra, morna, quente) e o seu sabor (amargo, salgado, ácido, doce, picante), o que permite conhecer os efeitos benéficos sobre este ou aquele órgão.
A regra geral é de uma alimentação equilibrada segundo a roda dos alimentos mais recente (procurar informações junto de um nutricionista será de bom juízo!).
De modo geral, os alimentos com benefícios para a estação do Outono são:
- alimentos estimulantes do pulmão: alho francês, canela, gengibre, alho, aipo, cebola, rabanete, pimento, nabo, etc.
- alimentos estimulantes do rim: camarão, mexilhão, fígado de galinha, alho-francês, castanha, noz e amêndoa (algumas ao pequeno almoço).
No Outono e no inverno são:
- leguminosas: ervilha, lentilha, feijão seco, grão de bico, fava, feijão azuki, etc.
- cereais: trigo, arroz, quinoa, etc.
- frutos secos: noz, amêndoa.
Ainda, segundo o Yakuzen (dietética de origem japonesa que significa a refeição como remédio) procuraremos pela alimentação manter a energia Yang, ou seja, a que num primeiro instante vai aquecer o corpo por dentro, e num segundo ao se misturar com o Ki (energia do ser humano) expandir esse calor até á superfície do corpo de modo a impedir os golpes de frio, os resfriados, logo repelir as doenças do inverno.
Nesse objectivo alguns dos alimentos preconizados são:
Alimentos que ajudam a completar o Yang e a energia dos Rins: Nozes / Cordeiro / Veado / Camarões / Broto de Alho / Canela / Funcho / Pimenta de Séchuan / Cravo-da-Índia, são alimentos com propriedades ou neutras ou quentes, e que vão essencialmente actuar nos Rins.
Mas como muitos sabem, a energia yang complementa-se com a energia yin, pelo que também se deve cuidar desse lado!
Alimentos que nutrem o Yin e completam a energia dos Rins: Cogumelos Brancos / Sésamo Negro / Soja Preta / Ovo de Codorniz / Ovo / Pato / Porco / Ostras / Mexilhão / Vieira / Amora / Sementes de Goji.
Ainda será importante cuidar da energia Ki, completando esta pela via de: Arroz / Ignam Japonês (Naga imo) / Shiïtaké / Ovo de Codorniz / Boi / Anho / Sardinha / Codorniz / Cacao / Bacalhau fresco / Atum do Mediterrâneo.
4 - Exercícios respiratórios e de meditação.
O interesse principal com estes exercícios será levar a energia para o ventre, ou o hara em japonês. A energia do rim, que se situa nessa mesma região cresce ao mesmo tempo!
Estes permitem que a pessoa se “centra” ou dito de outra forma “ancora-se na terra”, o que traz mais estabilidade física e mental / emocional, mais compaixão e entendimento do outro e de si.
Contacte-nos para realizar uma sessão de exercícios respiratórios e de meditção ou siga este link para o nosso canal no YouTube com algumas meditações, a partir destes link pode explorar a playtist completa:
5 - Na naturopatia, na ayurvédica e na aromaterapia são conhecidos e suportados por estudos científicos, ínumeras soluções para prevenir e para combater as consequências da chegada do Outono: resfriados, constipações, gripes, e outros vírus.
Poderá nos consultar sobre que plantas (equinácea, tomilho, sabugueiro, etc), que óleos essenciais (tea tree, louro nobre, etc), que combinações de suplementos alimentares naturais (Reishi, vitamina C, própolis, etc), e outras soluções ajudarão a ultrapassar de forma mais suave e menos impactante sobre a sua saúde, para assim entrar no inverno e depois entrar na primavera cheio de saúde física, mental e emocional!
Aproveita estes conselhos e aplique-os de forma gradual, ponderada e moderada, aí reside a chave do sucesso! Não procure aplicar tudo de uma só vez, mas antes experimentar uma solução ou outra, ver como a consegue facilmente incluir nas suas rotinas até se tornarem um hábito na sua vida. Aprenda mais sobre si ao receber regularmente as suas sessões de Zen Shiatsu no nosso espaço, e outras soluções que temos para oferecer nesse e nas redes sociais. Um bem haja a todos!
